Otak Anda adalah pusat aktivitas listrik yang ramai. Ini karena sel-sel di otak Anda, yang disebut neuron, menggunakan listrik untuk berkomunikasi satu sama lain.
Ketika sekelompok neuron mengirimkan sinyal listrik ke kelompok neuron lain, kami menyebutnya gelombang otak. Ini karena tes elektroensefalogram (EEG) yang dihasilkan komputer yang mendeteksi dan mengukur aktivitas listrik di otak Anda sebenarnya menciptakan gambar yang terlihat seperti pola seperti gelombang.
Ada lima tipe dasar gelombang otak yang berkisar dari sangat lambat hingga sangat cepat. Gelombang alfa jatuh di tengah rangkaian gelombang tersebut. Otak Anda menghasilkan gelombang ini saat Anda bangun tetapi tidak benar-benar berkonsentrasi pada satu hal.
'Gelombang alfa' biasanya muncul saat Anda melakukan aktivitas seperti melamun, bermeditasi, atau melatih mindfulness. Penelitian menunjukkan bahwa gelombang otak jenis ini mungkin berperan dalam mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kreativitas.
Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat apa sebenarnya gelombang otak alfa itu, apa fungsinya, dan bagaimana perbandingannya dengan gelombang otak lainnya.
Apa itu gelombang otak alfa?
Ketika Anda pertama kali bangun di pagi hari, apa hal pertama yang Anda lakukan? Mungkin Anda mematikan jam alarm dan melakukan peregangan. Pada titik ini, otak Anda mungkin rileks.
Jadi, saat Anda menghangatkan otot, otak Anda menghasilkan gelombang alfa. Anda tidak meminta otak Anda untuk memproses banyak informasi atau menyelesaikan masalah besar apa pun. Ombak pikiran hanya menunjukkan bahwa Anda dalam keadaan istirahat yang terjaga.
Anda mungkin juga dapat meningkatkan produksi gelombang alfa otak Anda ketika Anda berhenti fokus atau berkonsentrasi pada suatu tugas, dan hanya mencoba untuk rileks dan melepas lelah.
Menariknya, sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa otak Anda dapat menghasilkan lebih banyak gelombang alfa di bagian belakang otak Anda saat Anda bermeditasi. Otak Anda tidak benar-benar istirahat, tetapi tidak berusaha menangani sesuatu yang besar yang membutuhkan konsentrasi.
Bagaimana gelombang alfa berbeda dari gelombang otak lainnya?
Gelombang otak alfa hanyalah salah satu jenis gelombang otak. Sebenarnya ada lima jenis gelombang otak yang umum.
Gelombang otak diukur dengan frekuensi, yaitu siklus per detik, atau hertz (Hz), dan berkisar dari sangat lambat hingga sangat cepat. Gelombang alfa berada di tengah-tengah spektrum, antara gelombang theta dan gelombang beta.
Berikut spektrum lengkap dari lima jenis gelombang otak umum yang Anda alami setiap hari, dari yang paling lambat hingga yang paling cepat:
Delta
Saat Anda dalam keadaan tidur tanpa mimpi, otak Anda menghasilkan gelombang delta, yang merupakan jenis gelombang otak paling lambat. Mereka mengukur antara 0,5 dan 4 Hz.
Theta
Saat Anda tidur lebih nyenyak atau saat Anda sangat rileks, otak Anda dapat menghasilkan lebih banyak gelombang theta. Gelombang theta mengukur antara 4 dan 8 Hz.
Alfa
Seperti disebutkan, gelombang alfa jatuh di tengah spektrum gelombang otak.
Otak Anda menghasilkan gelombang ini saat Anda tidak terlalu fokus pada hal tertentu atau terjadi selama kondisi tidur nyenyak tanpa mimpi.. Apa pun yang Anda lakukan, Anda mungkin merasa relatif tenang dan santai. Gelombang ini mengukur antara 8 dan 12 Hz.
Beta
Dengan jenis gelombang otak ini, Anda terjaga, waspada, dan fokus. Anda akan melakukan aktivitas hidup sehari-hari dan membuat keputusan. Ini adalah saat otak Anda menghasilkan gelombang beta berkecepatan lebih tinggi, yang berukuran antara 12 dan 35 Hz.
Gamma
Otak Anda menghasilkan gelombang otak tercepat, gelombang gamma, saat Anda terlibat aktif dalam memproses informasi dan pembelajaran yang terkait dengan aktivitas seperti belajar, pemecahan masalah, dan pemrosesan informasi. Anda sedang berkonsentrasi dan memecahkan masalah, dan gelombang otak ini, yang cenderung berukuran hingga 35 Hz, adalah buktinya.
Apa manfaat dari gelombang alfa?
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa gelombang alfa begitu penting. Saat otak Anda menghasilkan gelombang ini, otak merespons aktivitas seperti meditasi dan istirahat yang dapat mengurangi tingkat stres dan membantu Anda merasa lebih tenang.
Mirip dengan kecemasan dan stres yang lebih rendah, gelombang otak alfa juga dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Jika Anda dapat menghasilkan gelombang otak alfa, Anda mungkin dapat memanfaatkan keadaan yang dapat membantu Anda beristirahat dan bersantai. Meningkatkan gelombang alfa Anda juga dapat meningkatkan tingkat kreativitas Anda.
Karena gelombang otak alfa dikaitkan dengan keadaan mental yang rileks, tenang, dan tenang, tidak terlalu mengejutkan ketika gelombang alfa dikaitkan dengan penurunan kecemasan dan stres.
Selain itu, bukti menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas gelombang otak alfa dapat membantu meningkatkan tingkat produktivitas kita. Ini karena meditasi dan mindfulness — dua aktivitas yang meningkatkan gelombang otak alfa — juga terkait dengan memicu keadaan aliran be happiness.
Apa yang terjadi jika gelombang alfa terganggu atau tidak seimbang?
Otak Anda tidak berhenti menghasilkan satu jenis gelombang otak hanya karena Anda beralih ke keadaan kesadaran atau kewaspadaan yang berbeda.
Lebih dari itu, satu jenis gelombang otak akan mendominasi pada waktu tertentu, berdasarkan apakah Anda sedang bangun atau tidur, fokus, atau melayang. Jika karena alasan tertentu otak Anda tidak menghasilkan banyak gelombang alfa, itu berarti Anda tidak dalam keadaan pikiran yang rileks dan meditatif.
Penelitian menunjukkan bahwa beberapa orang yang mengalami depresi mungkin memiliki ketidakseimbangan gelombang alfa, dengan lebih banyak terjadi di area otak yang disebut korteks frontal kiri.
Tips Meningkatkan Gelombang Alpha
Pelatihan biofeedback adalah salah satu cara untuk mempelajari cara menginduksi gelombang alfa secara sadar. Sementara para peneliti terus mengeksplorasi ini sebagai pengobatan terapeutik untuk depresi dan kecemasan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda mengalami jenis gelombang otak ini. Tingkatkan aktivitas gelombang alfa dengan:
- Meditasi: Meditasi memiliki sejumlah manfaat kesehatan dan dikaitkan dengan peningkatan gelombang alfa
- Pernapasan perut: Pernapasan perut bisa menjadi cara yang efektif untuk melawan perasaan cemas. Penelitian juga menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan aktivitas alfa di area utama otak
- Mempraktikkan kesadaran: Penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan kesadaran dapat meningkatkan aktivitas gelombang alfa, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa praktik ini dapat membantu orang yang mengalami nyeri kronis, kecemasan, atau depresi.
- Yoga: Keadaan rileks yang terkait dengan gelombang alfa dapat meningkat saat melakukan yoga dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan aktivitas alfa di otak.
- Aerobik: Beberapa peneliti menyarankan bahwa latihan aerobik juga dapat meningkatkan aktivitas gelombang alfa.8
Post a Comment